Pandemia koronawirusa zrewolucjonizowała wiele branż i zdefiniowała na nowo potrzeby poszczególnych społeczeństw. Doprowadziła między innymi do upadku branży fitness w Azji, gdzie ludzie nie mając dostępu do siłowni zdecydowali się na wyposażanie swoich domostw w sprzęty i akcesoria treningowe. Nauczono się organizować treningi w domowym zaciszu, które w większości przypadków były tańsze i przystępniejsze, niż korzystanie z usług trenerów personalnych. W ten oto sposób powstało wiele domów, które określić możemy mianem “dla sportowców”. Przedstawimy w co warto wyposażyć swoje mieszkanie, by móc odbywać w nim zróżnicowane i efektywne treningi.
Dom dla sportowca – najważniejsze zasady i wskazówki
Podstawowym wyznacznikiem jest nasz budżet
Wyposażenie naszego domu w kilka przydatnych sprzętów i akcesoriów do treningu wcale nie musi być drogie. Naturalnie, jeśli posiadamy tylko ku temu wystarczające środki, nie musimy się absolutnie ograniczać i możemy zakupić równie dobrze bieżnię, orbitrek, a nawet osobistą bramę do treningów. Są to jednak drogie rzeczy i sporo zcasu minie zanim nam się one zwrócą, odnosząc się oczywiście do kosztu karnetu na siłownię, gdzie mamy do nich dostęp. To fakt, nie opinia. Pozwoli wam to lepiej zapoznać się z ofertą tego bukmachera.
Asortyment jest szeroki, a jedne z najbardziej użytecznych treningowo sprzętów, w jakie możemy się wyposażyć, jest zestaw hantli i/lub gryfu z ciężarami. Są to jedne z najbardziej uniwersalnych i użytecznych przyrządów. Hantle umożliwiają nam zarówno trening rąk, czyli w tym przypadku bicepsa, tricepsa, czy przedramienia, a także barków, a nawet klatki piersiowej. Ich koszt zazwyczaj jest niewielki i nie zajmują w domu dużo miejsca. Podobnie ma się sprawa jeśli chodzi o gryf, jednak należy wybrać, czy lepszy dla nas będzie prosty, czy łamany. Każdy rodzaj zapewnia korzyści, ale ma też swoje wady i ograniczenia.
Wykorzystaj darmowe filmiki z treningami
Sam podczas pandemii koronawirusa odbywałem treningi w domu, wykorzystując do tego filmiki na jednym z popularniejszych serwisów internetowych. Ćwiczenia możemy wówczas wykonywać niemal bez żadnych sprzętów, natomiast na pewno przydadzą nam się porządna mata i gumy do ćwiczeń. To tanie akcesoria, które znacząco poprawiają komfort podczas ćwiczenia w domu i dają nam sporo dodatkowych opcji. Gumy są w stanie zastąpić nam hantle, a do tego zajmują mniej miejsca i są tańsze.
Ciężkie treningi skutkują często tzw. zakwasami na drugi dzień. Utrudniają one codziennie funkcjonowanie i zdecydowanie nie są czymś przyjemnym. Pomóc w ich zredukowaniu mogą specjalistyczne rollery i wałki do masażu. Pozwalają one rozbić nieco napięte od wysiłku mięśnie, a co za tym idzie rozluźnić je. To z kolei zmniejsza na drugi dzień zakwasy.
Pomysły na nieco pojemniejszy portfel
Dysponując nieco większym budżetem możemy rozważyć zakup ławeczki do ćwiczeń, która umożliwi nam wykorzystywanie pełni potencjału hantli i sztangi. Ławeczka z regulowanym oparciem pozwoli ćwiczyć różne partie mięśniowe, od klatki piersiowej, aż po barki. Otwiera przed nami wiele dodatkowych możliwości, a w Internecie można kupić modele, których cena zaczyna się już od 300 zł. Nie jest to zatem jak widać bardzo drogi zakup.
W przypadku treningów cardio dla osób, które nie lubią ćwiczyć na zewnątrz, jedną z opcji jest zakup rowerka stacjonarnego lub bieżni. To już jednak sprzęty, których cena zaczyna się od 400 zł w górę. Ponadto zabierają one sporo miejsca, więc nie sprawdzą się zdecydowanie w mieszkaniach o małym metrażu. W przypadku bieżni niezbędne może okazać się również zwrócenie się do fachowców o pomoc w zamontowaniu jej.
Więcej praktycznych porad i inspiracji budowlanych znajdziesz w naszym portalu 123budujemy.pl.
Domowa strefa regeneracji i treningu: Sauna fińska/infrared, domowa siłownia i podłogi amortyzujące
Aranżacja strefy treningowej w domu wymaga wzmocnienia stropu pod ciężary, wydajnej wentylacji wywiewnej oraz zaplanowania strefy odnowy biologicznej:
| Strefa sportowa | Niezbędne wyposażenie | Wymogi instalacyjne | Wymogi konstrukcyjne |
|---|---|---|---|
| Domowa siłownia (Gym) | Klatka rack, gryf olimpijski, hantle, trenażer cardio | Wydzielony nawiew i wywiew wentylacji (min. 60–80 m³/h), klimatyzacja | Puzzle gumowe z granulatu SBR o grubości min. 20–30 mm tłumiące uderzenia odkładanych ciężarów. |
| Sauna Infrared (na podczerwień) | Promienniki kwarcowe / ceramiczne emitujące fale IR-A, IR-B i IR-C | Zasilanie 230V (moc 1,8–2,5 kW), standardowe gniazdko | Brak konieczności odprowadzania pary – idealna do sypialni lub pokoju kąpielowego. |
| Balia do morsowania / Cold Plunge | Zbiornik z agregatem chłodniczym utrzymującym wodę w temp. 3–5°C | Podejście wody, odpływ kanalizacyjny podłogowy, gniazdo hermetyczne z RCD | Nośność stropu tarasu min. 400–500 kg/m² lub posadowienie na gruncie. |
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Jak wygłuszyć podłogę siłowni na piętrze, aby odgłosy nie niosły się po całym domu?
Niezbędne jest ułożenie posadzki pływającej na wełnie akustycznej, a na panelach – profesjonalnej maty z gumy zbrojonej o dużej gęstości (min. 1000 kg/m³). Do ćwiczeń z martwym ciągiem warto wykonać dedykowany podest ciężarowy z drewna i grubej gumy.
Czym różni się sauna infrared od tradycyjnej sauny fińskiej (suchej)?
Sauna fińska rozgrzewa powietrze do 80–100°C za pomocą pieca z kamieniami, co stanowi duże obciążenie dla układu krążenia. Sauna infrared działa w łagodnej temperaturze 45–60°C, ogrzewając bezpośrednio tkanki mięśniowe falami podczerwieni i przyspieszając regenerację po treningu.
Jaka powinna być minimalna wysokość sufitu w domowej siłowni?
Optymalna wysokość to minimum 2,60–2,80 m, aby umożliwić swobodne wyciskanie sztangi nad głowę stojąc oraz bezpieczne podciąganie na drążku zamontowanym na klatce treningowej.
Projektowanie przestrzeni rekreacyjnej: sprawdź jak stworzyć strefę basenową i relaksu w ogrodzie.
